高考在即，为帮助同学们缓解考前压力、调整最佳状态，2026年5月21日上午，合肥四中2304朝曦班特别邀请学校成长发展中心主任陈园园老师走进班级，带来一场主题为“轻装赴考，从心开始”的考前心态调整讲座。陈老师深耕心理健康教育与成长指导多年，经验丰富、亲和力强。整场讲座如一场及时雨，为正处于冲刺关键期的朝曦学子送上了温暖而实用的心理锦囊。

讲座伊始，陈园园老师以轻松的热身互动开场，带领同学们做了一个简单的“压力温度计”小测试，让大家直观感受到自己当前的焦虑水平。她坦言：“考前紧张是人之常情，适度焦虑反而能激发潜能。我们要做的不是消灭焦虑，而是学会和它共处。”温暖而专业的话语，让同学们紧绷的神情渐渐放松下来。

随后，陈老师围绕“考前一周心理调适”“考场心态管理”“身体状态调节”三个板块，层层递进，分享了多个可操作性极强的方法。

在考前一周心理调适方面，陈老师提出了“三个停止”：停止过度比较、停止自我否定、停止无效刷题。她建议同学们将注意力从“我还有很多没复习完”转向“我已经掌握了什么”，每天睡前写下三条“今日收获”，用正向思维替代焦虑反刍。她还现场带领大家体验了“呼吸放松法”——吸气4秒、屏息4秒、呼气6秒，重复五次，不少同学表示“做完真的平静了许多”。

在考场心态管理方面，陈老师针对“考试中大脑空白”“遇到难题慌乱”“时间不够用”等高频问题，一一给出了应对策略。她传授了“暂停-呼吸-正向暗示”三步急救法：一旦出现慌乱，立刻停下笔，做三次深呼吸，并在心中默念“我可以稳住，先做下一题”。她强调，高考不仅是知识战，更是心理战，“谁稳得住，谁就赢了一半”。

在身体状态调节方面，陈老师提醒同学们考前切忌“开夜车”，保持规律作息比多背几个知识点更重要。她还分享了“考前饮食小贴士”和“简易考场拉伸动作”，帮助同学们在紧张的考试间隙放松肩颈、恢复精力。

互动环节将讲座推向高潮。同学们就“考前失眠怎么办”“考前看不进书怎么办”“万一第一门考砸了如何调整”等问题踊跃提问。陈老师一一耐心解答，金句频出——“失眠不可怕，躺在床上闭目休息也是休息”“看不进书时就去看考场、整理文具，用行动代替空想”“考完一科忘掉一科，你无法改变已交的卷子，但可以决定下一场的状态”。同学们时而凝神记录，时而会心一笑，教室里气氛温馨而热烈。

整场讲座持续近一小时，陈园园老师语言亲切、案例鲜活，既有专业心理学的支撑，又有贴近学生的温度。讲座结束后，班主任助理王梓钧代表全班向陈老师表达诚挚感谢。同学们纷纷表示：“陈老师的方法太实用了，今晚就试试呼吸放松法”“原来紧张不是坏事，我更有信心了”“感觉心里一下子踏实了很多”。

班主任吴瑾瑜在总结中表示，感谢陈园园老师在关键时刻为朝曦班送来这场“定心”讲座。高考不仅是实力的较量，更是心态的比拼。希望同学们将所学方法内化于心，以平稳、自信、从容的状态走进考场，发挥出最佳水平。此次考前心态调整讲座的成功举办，为合肥四中2304朝曦班学子注入了温暖而坚定的心理能量。相信在科学方法的助力下，朝曦班全体同学定能在2026年高考中轻装上阵、从容作答，书写属于自己的青春华章。