亲爱的新高一同学们：

还有三天就要开学了！此刻的你，是不是比一周前多了一些期待，也多了一些紧张？没关系，这都是再正常不过的事。开学前三天，是“假期模式”切换到“校园模式”的最后缓冲期——你不需要大动干戈，只需要一些小小的行动，就能让自己轻装上阵。今天，我们想和你分享几个简单、快速、有效的心理调适方法，帮你用三天时间，稳稳地“动起来”。

一、用“一二三，木头人”启动你的行动

有时候，我们不是不想做，而是脑子里的想法太多——“不确定能不能做好”“不想动”“不知道从哪儿开始”……这些想法像一堵墙，把我们挡在了行动前面。

这时候，试试“一二三，木头人”的小游戏：

当你想要开始做某件事时（比如复习、起床、收拾书包），就在心里默念“一二三”，不管此刻有多么不确定、不想做，念完后立刻开始行动。

当你想要暂时停止某件事时（比如玩手机、刷视频），就在心里默念“木头人”，不管此刻多么留恋，都立刻停下来。

很多困难来自我们头脑中的想法，但做出一个行动，除了依赖头脑外，更重要的是身体的配合。很多行动的第一步只是“站起身”“打开书本”“放下手机”……当你绕开头脑做出第一个动作时，就更有可能打破想法的限制。

启动并不意味着完成和完美。你需要做的只是一次又一次地“启动”——当你中断或分心停下时，只要提醒自己“再次启动”就好了。

二、用“解套练习”和情绪做朋友

开学前这几天，焦虑、紧张、好奇、迷茫等各种内心体验可能会像一张大网，“套住”了你的头脑和注意力——“新学期能跟上吗？”“同学会不会喜欢我？”……越想越焦虑，越焦虑越想。试试看用“我注意到”的魔法句式，摘下这张网：

第一步：允许

当你注意到有一些不舒服的感受正在困扰自己时，试着告诉自己：“我允许自己此刻有这些感受。”而不是陷入和感受的搏斗中。

第二步：描述

然后用魔法句式“我注意到，我有_____的身体感觉/情绪/想法”，把自己的具体感受默念出来。比如：

“我注意到，我有心跳加快和手心出汗的身体感觉。”

“我注意到，我有一些紧张的情绪。”

“我注意到，我有担心新学期跟不上的想法。”

这个“旁观者句式”能让你从感受中跳出来，不再被它们困住。

第三步：行动

然后，重新把注意力投入到当下对你来说重要的事情上。比如：

“我要去继续整理书包了。”

“我要去完成今天的预习任务。”

“我要去户外走一圈，好好休息一下。”

当我们和情绪的关系变得松弛了，情绪对自己的控制力也变小了。与情绪解套的本质，是尝试着去全面地接纳自己。

三、用“五感关怀”给自己做一个“百宝箱”

还记得上一期我们练习的“五感打开”吗？这一期，我们来做一个升级版——为自己制作一个“自我关怀百宝箱”。

这个“百宝箱”里可以放五个“盒子”，分别代表视觉、听觉、触觉、味觉、嗅觉五种感官。每个盒子里放入你最喜欢、最想做、最能让自己感到舒服的事情：

①视觉盒子：放入你想看到的任何美好事物——比如喜欢的照片、收藏的风景图、激励自己的话语。

②听觉盒子：放入你最喜欢的声音——比如某首歌、好朋友的语音、海浪声、鸟鸣声。

③触觉盒子：放入你曾经触摸过的美好——比如抱抱自己、抱抱喜欢的玩偶。

④味觉盒子：放入你喜欢的健康小零食——比如水果、巧克力。

⑤嗅觉盒子：放入你喜欢的味道——比如花香、香薰、洗发水的味道。

当你在开学后感到压力或疲惫时，随时打开这个“百宝箱”——看一看、听一听、闻一闻、尝一尝、摸一摸——用五感把自己带回到安全、舒适的状态中。

四、开学前三天，可以做这5件小事

最后三天，咱们不用大动干戈，做好这几件小事就够了：

①调整作息，提前三天启动“校园模式”——每晚比前一天早睡15分钟，早晨固定时间起床。只有身体先行动起来，心理状态才能跟上节奏。

②整理书包和学习用品——列一份“返校清单”，把作业、文具、书籍都准备好。这种“掌控感”能大大提升你对新学期的期待。

③给自己一个积极的“心理暗示”——“新学期开始啦！期待见到新同学和新老师！”“可以学到新的知识啦！”“四中有我最喜欢的社团，开心！”

④联系一两个同学——聊聊天、分享假期趣事或新学期计划。温暖的联结是最好的“开学热身”。

⑤给自己写一句鼓励的话——放在铅笔盒里或贴在书桌上。开学第一天看到它，你会感谢三天前那个温柔对待自己的你。

最后，想对你说：

只有当自己感觉更好时，才会做得更好。开学前这三天，请记得关怀好自己——吃好、睡好、心情好。只有你把自己照顾好了，才有能量去迎接新学期的挑战。

新学期不是一场你必须独自面对的战役。你有同学、有老师、有家人，还有你自己——那个愿意在开学前三天就认真做准备、认真关怀自己的你。你已经很棒了。新学期，我们慢慢来，一起走。世界和我爱着你，也请你好好爱自己哦❤️