亲爱的新高一同学们：

你们好呀！假期余额还有一周，你此刻的心情是怎样的？是有些期待见到新老师新同学，还是有点舍不得自由自在的假期生活？又或者，心里隐隐有些紧张——高中的课程会不会很难？新班级的同学好不好相处？

如果你有这些感受，恭喜你，这恰恰说明你是一个具备正常觉察能力且重视自己真实感受的人。

从初中到高中，时间的跨越意味着学习节奏的调整、生活方式的改变、人际范围的重新回归。

很多同学会出现情绪不稳定、紧张、焦虑、注意力不集中、犯困、懒散等表现，有人形象地把这种现象总结为“假期综合征”或“开学综合征”。这种现象在开学前一到两周尤为普遍。

别担心，这不是你“不够好”，而是大脑对“变化”的一种正常预警机制。

还有一周的时间，足够我们慢慢调整、稳稳过渡。这一期，我们想和你聊聊：如何在这一周里，稳稳地、从容地迎接高中新学期。

一、接纳：允许自己“还在假期”

你可能听过心理学家卡尔·罗杰斯的一句话：“当我接纳自己原本的样子时，改变发生了。”

接纳不是躺平，不是摆烂，而是承认、允许、直面现实。如果你现在不想开学，那就承认自己不想开学；如果你对新学期有些紧张，那就允许自己有这份紧张。接纳的反面，是对当前事实的不承认和抵抗——越抵抗，越痛苦。

心理学家克里斯汀·内夫有一个著名的公式：痛苦=困难×抵抗。困难本身是客观存在的，但当我们把大量精力用于抵抗它时，痛苦就会被无限放大。

所以，这一周的第一件事：允许自己此刻有这些感受。你可以试着对自己说：

①“我允许自己还有些懒散。”

②“我允许自己对开学有些紧张。”

③“我允许自己还没完全准备好。”

这不是放弃，而是给自己的身体和心灵一个缓冲的空间。

二、定下来：给自己做一个“开学计划”

我们要相信，每个人都是解决自己问题的专家！有研究表明，人们更愿意遵从自己参与制订的计划。

开学前这一周，不妨给自己安排一次独处——拿出一张纸，静静地和自己聊一聊：

（1）作息怎么调？

“一秒入假期易，一秒回学校难。”不妨循序渐进地调整作息，每天比前一天早睡早起20—30分钟。不必一下子切换到“完美模式”，给自己3—5天的缓冲期。

（2）作业怎么收？

梳理一下暑期作业的完成情况，查漏补缺。不需要一天之内全部搞定，每天完成一点点就好。

（3）新学期怎么过？

给自己设定几个小而具体的目标。比如：“开学第一周，每天认识一位新同学”“每天熟悉新校园的一个场所”——小而具体的目标，更容易被实现，也更容易带来成就感。

三、打开五感：用身体帮自己“回到当下”

当焦虑和不安涌上来的时候，你可以试试“五感打开”的练习。跟着下面的步骤，按54321的顺序，调动你的眼睛、手脚、耳朵、鼻子和嘴巴：

①说出5种你此刻看到的周围环境中物品的名称

②说出4种你此刻身体与物品接触的感觉

（比如脚踩在地板上的感觉、手放在桌面上的触感）

③说出3种你此刻听到的声音

④说出2种你此刻闻到的气味

⑤说出1种你此刻嘴巴品尝到的味道

你还可以活动一下自己的身体，留意一下现在在哪里？和谁在一起？正在做什么？有什么感受？

这个练习可以帮助你把注意力从纷乱的思绪中拉回到现实世界，和情绪暂时保持距离。每当你感到心慌的时候，都可以随时做一遍。

四、许个愿：写下你的“我希望……”

心理学家发现，希望是一切正确行动的起点。当一个人不被焦虑和压力裹挟时，希望就成为了行动最重要的原因。

现在，请你拿出纸笔，设置5分钟计时，用“我希望……”这三个字开头，尽可能多地写出你心里的话——关于新学期的、关于未来的、关于自己的。不管多大多小，都写下来。

如果在写的过程中，脑海里冒出“但是……”的想法（比如“我希望交到好朋友，但是我不敢主动说话”），先把“但是”前面的内容写下来，然后继续往下写。

写完后，把那些“但是”的部分补全——按照“____，但是我希望____”的格式改写。比如：“我不敢主动说话，但是我希望交到好朋友。”

承认自己的愿望是合理的、正当的，同时优先选择那些更容易实践的愿望开始行动——我们就走在了一条“在行动中创造希望”的轨道上。

最后，想对你说：开启高中生活，也许对你来说是一个挺大的挑战。但是，愈是挑战时刻，愈是实现成长的契机。开学前这一周，不需要完美，不需要一步到位。慢慢来，稳稳地来——接纳自己的节奏，给自己一点时间，也给自己一点信心。新学期不是一场必须“赢”的竞赛，而是一段值得“体验”的旅程。你准备好了吗？不着急，慢慢来。世界和我爱着你，也请你好好爱自己哦❤️