2025年11月19日，合肥四中乐心心理社在心理教师黄莹的带领下，开展了一场以“考场冲浪者：用正念稳住考试浪”为主题的社团课程。本次课程聚焦高一同学在备考与应试过程中常见的焦虑、分心与情绪波动问题，通过正念练习引导同学们学习如何在风浪中保持内在平衡，成为自己情绪的“冲浪者”。

课程伊始，黄莹老师以“你演我猜”开场，邀请同学表演“考前—考中—考后”的典型情境，如“听到别人翻卷子心慌”“对答案时的凡尔赛现场”等，引发全场共鸣。同学们在笑声中觉察到：考试不仅是知识的较量，更是心态的考验。

在“正念练习体验”环节，同学们依次体验了呼吸空间练习、情绪着陆技术与五感命名法。黄老师引导大家将注意力带回身体与当下：“呼吸是最温柔的锚”“地面在支撑你”“五感是回归现实的入口”。不少同学在练习后表示：“原来焦虑时，真的可以通过呼吸和身体感觉让自己冷静下来。”

课程尾声，黄老师鼓励同学们在考场上如遇心慌脑空，不妨轻声对自己说：“没关系，我看见你了。”她强调：“你不需要完美，只要在场。当你开始觉察，你就已经稳住了自己。”

本次课程通过“情境共鸣+身体实践”的沉浸式设计，不仅让同学们掌握了三种可随时使用的正念调节技巧，更让他们体会到：正念不是逃避情绪，而是学会与情绪共处，在风浪中依然前行。据悉，乐心心理社将继续推进“正念学习与生活系列课程”，助力学生在高中的学业与生活挑战中构建内在稳定与心理韧性。