2025年10月22日，合肥四中乐心心理社在心理教师黄莹的带领下，开展了一场别开生面的情绪调适心理课——“假如我有一颗水晶球”。本次活动旨在通过具象化的创意体验，引导学生认识并接纳情绪波动，学习积极应对情绪风暴的方法。

课程伊始，黄莹老师以“风雨变奏曲”热身游戏破冰，同学们用身体动作生动演绎了从“晴天双手比心”到“暴雨拍腿跺脚”的天气变化，巧妙地隐喻了情绪的起伏。黄老师由此引入课程主旨：“我们的心情就像天气，有时晴空万里，有时也会刮风下雨。所有情绪都是为爱你而生，它们是为了保护你而来。”

在“我的情绪暴风雨”环节，同学们在舒缓的引导语中闭上眼睛，安全地回顾自己曾经经历的情绪风暴时刻，并用线条、符号与图案在活动单上将其外化与表达。“它处于什么等级？”“它对你有什么影响？”……在尊重与包容的氛围中，大家勇敢地直面情绪，认识到情绪没有对错，且风暴终会过去。

课程的核心环节围绕“水晶球”的构想展开。同学们在小组中热烈讨论：如果有一颗能调控情绪暴风雨的水晶球，它会拥有哪些神奇的能量？大家集思广益，提出了“自我安慰”、“积极思考”、“向朋友倾诉”、“深呼吸”、“运动”等诸多方法。黄老师将这些方法归类为“内在资源”、“外部支持”与“应对行动”，帮助学生系统地构建自己的情绪支持工具箱。

随后，在《头脑特工队》主题曲的宁静旋律中，同学们通过正念冥想与专属于自己的“水晶球”建立深度连接，并将这份内在的感知与能量，用画笔描绘成独一无二的水晶球图案，还为它设计了一句召唤能量的“密语”。

活动尾声，同学们手捧自己创作的“水晶球”，轻声念出密语，将这份平静与力量郑重地“请”到心中。黄莹老师总结道：“请记住此刻的感觉，水晶球就在我们心中。当你有需要时，可以随时召唤它。伴随着成长，它的能量也会越来越多，让我们更有力量地面对情绪的风景和生活的风浪。”

本节课以“水晶球”为创意媒介，将心理学方法与艺术表达深度融合，让学生在充满安全感与支持性的社团课堂中，外化情绪、挖掘资源、提升情绪调适能力，为青春的成长注入更多从容与力量。